All posts by R3, admin

2019年11月收費運動班

聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心 website: physio.sjs.org.hk
灣仔堅尼地道112號13樓     電話:2596 2770     歡迎查詢
2019年11月班
10月20日前原班優先報名,10月21日開始公開報名
課程 編號 星期 時間 日期 堂數 學費 導師
器械班 BCT01-11 逢星期一 10:00-11:00 11月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
綜合運動班 ACT04-11 逢星期一 11:00-12:00 11月4,11,18,25日 4 440 體適能教練
綜合運動班 ACT02-11 逢星期一 12:00-13:00 11月4,11,18,25日 4 440 體適能教練
器械班 BCT12-11 逢星期一 14:00-15:00 11月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
器械班 BCT08-11 逢星期一 15:00-16:00 11月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT04-11 逢星期一 16:00-17:00 11月4,11,18,25日 4 400 體適能教練
黃昏器械班 NCT02-11 逢星期一 17:00-17:50 11月4,11,18,25日 4 280 體適能教練
器械班 BCT14-11 逢星期二 10:00-11:00 11月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
器械班 BCT13-11 逢星期二 11:00-12:00 11月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
器械班 BCT11-11 逢星期二 12:00-13:00 11月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
綜合運動班 ACT01-11 逢星期二 13:00-14:00 11月5,12,19,26日 4 440 體適能教練
器械班 BCT09-11 逢星期二 14:00-15:00 11月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT02-11 逢星期二 15:00-16:00 11月5,12,19,26日 4 400 體適能教練
器械班 BCT19-11 逢星期三 14:00-15:00 11月6,13,20,27日 4 360 體適能教練
器械班 BCT18-11 逢星期三 15:00-16:00 11月6,13,20,27日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT03-11 逢星期三 16:00-17:00 11月6,13,20,27日 4 400 體適能教練
器械班 BCT10-11 逢星期四 10:00-11:00 11月7,14,21,28日 4 360 體適能教練
器械班 BCT07-11 逢星期四 11:00-12:00 11月7,14,21,28日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT01-11 逢星期四 14:00-15:00 11月7,14,21,28日 4 400 體適能教練
綜合運動班 ACT03-11 逢星期四 15:00-16:00 11月7,14,21,28日 4 440 體適能教練
器械班 BCT02-11 逢星期四 16:00-17:00 11月7,14,21,28日 4 360 體適能教練
黃昏器械班 NCT01-11 逢星期四 17:00-17:50 11月7,14,21,28日 4 280 體適能教練
器械班 BCT20-11 逢星期五 10:00-11:00 11月1,8,15,22,29日 5 450 體適能教練
器械班 BCT05-11 逢星期五 11:00-12:00 11月1,8,15,22,29日 5 450 體適能教練
器械班 BCT17-11 逢星期五 12:00-13:00 11月1,8,15,22,29日 5 450 體適能教練
器械班 BCT03-11 逢星期五 14:00-15:00 11月1,8,15,22,29日 5 450 體適能教練
器械班 BCT06-11 逢星期五 16:00-17:00 11月1,8,15,22,29日 5 450 體適能教練

2019年10月收費運動班

2019年10月班
9月20日前原班優先報名,9月23日開始公開報名
課程 編號 星期 時間 日期 堂數 學費 導師
器械班 BCT01-10 逢星期一 10:00-11:00 10月14,21,28日 3 270 體適能教練
器械班 BCT16-10 逢星期一 11:00-12:00 10月14,21,28日 3 270 體適能教練
綜合運動班 ACT04-10 逢星期一 11:30-12:30 10月14,21,28日 3 330 體適能教練
器械班 BCT12-10 逢星期一 14:00-15:00 10月14,21,28日 3 270 體適能教練
器械班 BCT08-10 逢星期一 15:00-16:00 10月14,21,28日 3 270 體適能教練
拉筋班 FT04-10 逢星期一 16:00-17:00 10月14,21,28日 3 300 體適能教練
黃昏器械班 NCT02-10 逢星期一 17:00-17:50 10月14,21,28日 3 210 體適能教練
器械班 BCT14-10 逢星期二 10:00-11:00 10月8,15,22,29日 4 360 體適能教練
器械班 BCT13-10 逢星期二 11:00-12:00 10月8,15,22,29日 4 360 體適能教練
器械班 BCT11-10 逢星期二 12:00-13:00 10月8,15,22,29日 4 360 體適能教練
綜合運動班 ACT01-10 逢星期二 13:00-14:00 10月8,15,22,29日 4 440 體適能教練
器械班 BCT09-10 逢星期二 14:00-15:00 10月8,15,22,29日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT02-10 逢星期二 15:00-16:00 10月8,15,22,29日 4 400 體適能教練
器械班 BCT19-10 逢星期三 14:00-15:00 10月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
器械班 BCT18-10 逢星期三 15:00-16:00 10月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
拉筋班 FT03-10 逢星期三 16:00-17:00 10月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
器械班 BCT10-10 逢星期四 10:00-11:00 10月3,10,17,24,31日 5 450 體適能教練
器械班 BCT07-10 逢星期四 11:00-12:00 10月3,10,17,24,31日 5 450 體適能教練
拉筋班 FT01-10 逢星期四 14:00-15:00 10月3,10,17,24,31日 5 500 體適能教練
綜合運動班 ACT03-10 逢星期四 15:00-16:00 10月3,10,17,24,31日 5 550 體適能教練
器械班 BCT02-10 逢星期四 16:00-17:00 10月3,10,17,24,31日 5 450 體適能教練
黃昏器械班 NCT01-10 逢星期四 17:00-17:50 10月3,10,17,24,31日 5 350 體適能教練
器械班 BCT20-10 逢星期五 10:00-11:00 10月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
器械班 BCT05-10 逢星期五 11:00-12:00 10月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
器械班 BCT17-10 逢星期五 12:00-13:00 10月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
器械班 BCT03-10 逢星期五 14:00-15:00 10月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
器械班 BCT06-10 逢星期五 16:00-17:00 10月4,11,18,25日 4 360 體適能教練

2019年9月收費運動班

聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心 website: physio.sjs.org.hk
灣仔堅尼地道112號13樓     電話:2596 2770     歡迎查詢
2019年9月班
8月25日前原班優先報名,8月26日開始公開報名
課程 編號 星期 時間 日期 堂數 學費 導師
器械班 BCT01-09 逢星期一 10:00-11:00 9月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
器械班 BCT16-09 逢星期一 11:00-12:00 9月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
綜合運動班 ACT04-09 逢星期一 11:30-12:30 9月2,9,16,23,30日 5 550 體適能教練
器械班 BCT12-09 逢星期一 14:00-15:00 9月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
器械班 BCT08-09 逢星期一 15:00-16:00 9月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
拉筋班 FT04-09 逢星期一 16:00-17:00 9月2,9,16,23,30日 5 500 體適能教練
黃昏器械班 NCT02-09 逢星期一 17:00-17:50 9月2,9,16,23,30日 5 350 體適能教練
器械班 BCT14-09 逢星期二 10:00-11:00 9月3,10,17,24日 4 360 體適能教練
器械班 BCT13-09 逢星期二 11:00-12:00 9月3,10,17,24日 4 360 體適能教練
器械班 BCT11-09 逢星期二 12:00-13:00 9月3,10,17,24日 4 360 體適能教練
綜合運動班 ACT01-09 逢星期二 13:00-14:00 9月3,10,17,24日 4 440 體適能教練
器械班 BCT09-09 逢星期二 14:00-15:00 9月3,10,17,24日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT02-09 逢星期二 15:00-16:00 9月3,10,17,24日 4 400 體適能教練
器械班 BCT19-09 逢星期三 14:00-15:00 9月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
器械班 BCT18-09 逢星期三 15:00-16:00 9月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT03-09 逢星期三 16:00-17:00 9月4,11,18,25日 4 400 體適能教練
器械班 BCT10-09 逢星期四 10:00-11:00 9月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
器械班 BCT07-09 逢星期四 11:00-12:00 9月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT01-09 逢星期四 14:00-15:00 9月5,12,19,26日 4 400 體適能教練
綜合運動班 ACT03-09 逢星期四 15:00-16:00 9月5,12,19,26日 4 440 體適能教練
器械班 BCT02-09 逢星期四 16:00-17:00 9月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
黃昏器械班 NCT01-09 逢星期四 17:00-17:50 9月5,12,19,26日 4 280 體適能教練
器械班 BCT20-09 逢星期五 10:00-11:00 9月6,13,20,27日 4 360 體適能教練
器械班 BCT05-09 逢星期五 11:00-12:00 9月6,13,20,27日 4 360 體適能教練
器械班 BCT17-09 逢星期五 12:00-13:00 9月6,13,20,27日 4 360 體適能教練
器械班 BCT03-09 逢星期五 14:00-15:00 9月6,13,20,27日 4 360 體適能教練
器械班 BCT06-09 逢星期五 16:00-17:00 9月6,13,20,27日 4 360 體適能教練

2019年8月收費運動班

聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心 website: physio.sjs.org.hk
灣仔堅尼地道112號13樓     電話:2596 2770     歡迎查詢
2019年8月班
7月20日前原班優先報名,7月21日開始公開報名
課程 編號 星期 時間 日期 堂數 學費 導師
器械班 BCT01-08 逢星期一 10:00-11:00 8月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
器械班 BCT16-08 逢星期一 11:00-12:00 8月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
綜合運動班 ACT04-08 逢星期一 11:30-12:30 8月5,12,19,26日 4 440 體適能教練
器械班 BCT12-08 逢星期一 14:00-15:00 8月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
器械班 BCT08-08 逢星期一 15:00-16:00 8月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT04-08 逢星期一 16:00-17:00 8月5,12,19,26日 4 400 體適能教練
黃昏器械班 NCT02-08 逢星期一 17:00-17:50 8月5,12,19,26日 4 280 體適能教練
器械班 BCT14-08 逢星期二 10:00-11:00 8月6,13,20,27日 4 360 體適能教練
器械班 BCT13-08 逢星期二 11:00-12:00 8月6,13,20,27日 4 360 體適能教練
器械班 BCT11-08 逢星期二 12:00-13:00 8月6,13,20,27日 4 360 體適能教練
綜合運動班 ACT01-08 逢星期二 13:00-14:00 8月6,13,20,27日 4 440 體適能教練
器械班 BCT09-08 逢星期二 14:00-15:00 8月6,13,20,27日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT02-08 逢星期二 15:00-16:00 8月6,13,20,27日 4 400 體適能教練
器械班 BCT19-08 逢星期三 14:00-15:00 8月7,14,21,28日 4 360 體適能教練
器械班 BCT18-08 逢星期三 15:00-16:00 8月7,14,21,28日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT03-08 逢星期三 16:00-17:00 8月7,14,21,28日 4 400 體適能教練
器械班 BCT10-08 逢星期四 10:00-11:00 8月1,8,15,22,29日 5 450 體適能教練
器械班 BCT07-08 逢星期四 11:00-12:00 8月1,8,15,22,29日 5 450 體適能教練
拉筋班 FT01-08 逢星期四 14:00-15:00 8月1,8,15,22,29日 5 500 體適能教練
綜合運動班 ACT03-08 逢星期四 15:00-16:00 8月1,8,15,22,29日 5 550 體適能教練
器械班 BCT02-08 逢星期四 16:00-17:00 8月1,8,15,22,29日 5 450 體適能教練
黃昏器械班 NCT01-08 逢星期四 17:00-17:50 8月1,8,15,22,29日 5 350 體適能教練
器械班 BCT20-08 逢星期五 10:00-11:00 8月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
器械班 BCT05-08 逢星期五 11:00-12:00 8月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
器械班 BCT17-08 逢星期五 12:00-13:00 8月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
器械班 BCT03-08 逢星期五 14:00-15:00 8月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
器械班 BCT06-08 逢星期五 16:00-17:00 8月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練

明報副刊 “姿錯能改” – 長玩手機傷拇指 少男都有「媽媽手」 20190610

相信大家對「媽媽手」這個名稱並不陌生,它源於偉大的母親因照顧初生嬰兒而引起的拇指痛症,在此感謝各位偉大母親。可是
,媽媽手並不是媽媽獨有,任何人都會有此問題。
文:陳啟豪(聖雅各福群會註冊物理治療師)
「媽媽手」是俗稱,醫學名為狹窄性拇指肌腱滑膜炎,又稱狄奎凡氏症(de Quervain’sdisease),名字源自1895 年提及此症的
醫生Fritz de Quervain。它主要影響拇指的活動能力。從解剖學上,拇指活動是靠「外展拇長肌」與「伸拇短肌」控制,前者控
制拇指向外或向內移離食指,後者則控制豎起拇指動作。它們在一條具支撐功能的帶狀結締組織形成的管道下滑動,當肌腱發炎腫
脹或結締組織增厚,令肌腱滑動不順暢,便會導致狹窄性肌腱滑膜炎。
16至30歲手機用家 58%中招
媽媽手的成因,與肌腱創傷、長期勞損、生理結構異常和炎症疾病等有關,當中長期勞損比意外創傷更常見,長時間玩手機、抱嬰
孩、洗衣服、扭毛巾等都會導致拇指肌腱勞損。此外,外展拇長肌與伸拇短肌兩條肌腱的先天結構異常,亦會增加患媽媽手的風險
,例如肌腱間多了一層隔膜,會影響肌腱正常活動。此外,類風濕關節炎或糖尿病患者、年過40 歲女性、懷孕婦女和黑人種族
,亦較易患上媽媽手。
根據美國婦產科醫生總會(AmericanGynecological & Obstetrical Society)研究指出,懷孕及產後婦女較易患上媽媽手,相信
跟女性荷爾蒙變化有關;加上產後婦女忙於照顧嬰兒,過程中發力不當及過分勞損拇指,例如手抱嬰兒時過分使用拇指發力,令拇
指肌腱勞損而增加患上媽媽手的風險。
根據在2016 年Journal of Riphah Collegeof Rehabilitation Sciences 發表的研究統計,在384 名16 至30 歲的手提電話使用
者中,58% 患有媽媽手,大部分是年輕男性。此統計證明因使用手機而患上此症的人數相當多,亦不限於媽媽。
拇指對下手背痛 手腕或無法用力
媽媽手常見徵狀,主要是拇指對下手背位置疼痛,拇指用力時痛楚尤其嚴重,如扭手巾、抱嬰孩及拇指滑動手機等握拳、擰揑、按
壓的動作。此外,活動拇指時可能會有咔咔聲響。疼痛可能蔓延到手腕和前臂;甚至手腕或拇指無法用力。徵狀可以是突然出現
,也有逐漸呈現疼痛的情况,視乎是突發創傷還是長期勞損。肌腱亦可能出現紅、腫、熱、痛的炎症反應。
打類固醇+戴矯形器 比單一治療佳
治療媽媽手,可透過冰敷或消炎藥物來減輕局部發炎和浮腫,同時要讓手腕休息。根據澳洲西悉尼大學(Western
SydneyUniversity)的系統性回顧,分析多份關於媽媽手治療的文獻,結果顯示局部注射類固醇、針灸和手部矯形器都有同等治療
效果。使用局部注射類固醇配合手部矯形器,治療效果比只用單一治療更大。
不少研究指出糖尿病與多種肌腱問題都有關連,包括媽媽手、冷凍肩和腕管綜合症等,但確實原因不明。適量休息可以減少勞損
,但若情况嚴重,或需要考慮做手術,醫生在手腕近橈骨位置開一個小切口,然後放鬆因發炎而繃緊的肌腱。

運動改善
伸展鬆肌 減肌腱黏連
拇指肌腱急性發炎時,手腕橈側會劇痛、發熱和腫脹等,此時應適當休息及冰敷患處。當急性發炎減退後,可以做簡單伸展運動
,促進血液循環,增加拇指活動幅度和減輕肌腱黏連。以下伸展運動針對媽媽手涉及的肌腱。長期使用拇指,應定時伸展,放鬆肌
肉。伸展時應感到該肌肉有輕微拉扯,維持動作15 秒,每邊重複3 次。
伸展3 招
1. 手腕屈肌伸展
伸直左手,手掌向前,手肘伸直。右手疊在左手掌,慢慢把左手腕向自己方向拉,直至感到前臂(手掌面)有拉扯感。換手再做。
2. 手腕伸肌伸展
伸直左手,手背向前,手肘伸直。右手疊在左手背,慢慢把左手腕向自己方向拉,直至感到到前臂(手背面)有拉扯感。換手再做

3. 拇指筋腱伸展
握緊右手,拇指放在手掌心內。手腕慢慢向下屈,直至感到拇指有拉扯感。換手再做。
煉肌2 式
以下肌力運動有助鍛煉拇指及手部肌力,建議左右各做10 次,每天重複3 組。
1. 拇指阻力外展
橡筋套在5 隻手指,拇指以外的4 隻手指合攏一起,並與手掌成直角(上圖)。拇指向外展直至感到少許阻力(下圖),維持3 至
5 秒。
2. 握力訓練
手握捲起的手巾,慢慢握緊手巾,其間感到手指頭也有用力,維持10 秒。
示範:物理治療助理甘詠怡
註: 如果懷疑有媽媽手,請盡早求醫,及早得到合適治療能加強治療效果
如欲了解更多物理治療資訊, 歡迎瀏覽physio.sjs.org.hk
####
忌長用手機

媽媽手不是媽媽獨有。研究發現,16 至30 歲的手提電話使用者中,58% 患有媽媽手。(MR-MENG@iStockphoto)

東方日報 “健康在您手” – 腰痛腳痹 恐患梨狀肌症候群 20190605

健康在您手:腰痛腳痹 恐患梨狀肌症候群

不少人試過腰痛及腳麻痹,起初以為是腰椎退化導致坐骨神經問題引起的,但經醫生檢查後才確診是梨狀肌症候群。究竟它們有甚
麼分別呢?
從解剖學來看,梨狀肌是人體臀部深處的一塊外形似梨的肌肉,而坐骨神經位於該肌肉底下。梨狀肌雖然是細小的肌肉,但它協助
站立、坐低、蹲下及步行等日常活動。坐骨神經是人體最大的周邊神經,由第四腰椎至第三骶骨骶段的神經節匯聚而成,經過梨狀
肌底下,沿大腿後側直達膝後,再分支兩條神經線到達小腿其他位置。如果坐骨神經有問題,有機會影響腿部的知覺及活動。
易與坐骨神經痛混淆
那腰椎退化的坐骨神經痛和梨狀肌症候群有甚麼分別呢?這兩個病症容易被混淆,因為它們都會引致坐骨神經痛的徵狀,例如臀部
、大腿及小腿後側的疼痛、針刺或麻痹,嚴重者更會令腿部發力困難。首先它們病源不同,腰部問題的坐骨神經痛大多由腰椎問題
引起,而梨狀肌症候群大多在臀部梨狀肌的位置發生。其次,腰部的坐骨神經痛大多有關於腰部動作,如彎腰時,徵狀會加劇;梨
狀肌症候群則大多涉及臀部肌肉活動才會加劇,如跑步、蹲下及坐下動作。
雖然梨狀肌症候群確實原因不明,但相信和梨狀肌肌肉繃緊、直接或手術後創傷而影響到坐骨神經有關。大部分患者會先接受非手
術治療,如神經阻滯注射、肌肉放鬆注射及消炎止痛藥物等。經醫生轉介後,物理治療師治療方法包括:個人化的復康運動、手法
治療及緩痛儀器如超聲波等。如非手術治療無效,醫生會考慮手術治療。如想知道更多物理治療資訊,請瀏覽
http://physio.sjs.org.hk。
聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心

2019年7月收費運動班

聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心 website: physio.sjs.org.hk
灣仔堅尼地道112號13樓     電話:2596 2770     歡迎查詢
2019年7月班
6月20日前原班優先報名,6月21日開始公開報名
課程 編號 星期 時間 日期 堂數 學費 導師
器械班 BCT01-07 逢星期一 10:00-11:00 7月8,15,22,29日 4 360 體適能教練
器械班 BCT16-07 逢星期一 11:00-12:00 7月8,15,22,29日 4 360 體適能教練
綜合運動班 ACT04-07 逢星期一 11:30-12:30 7月8,15,22,29日 4 440 體適能教練
器械班 BCT12-07 逢星期一 14:00-15:00 7月8,15,22,29日 4 360 體適能教練
器械班 BCT08-07 逢星期一 15:00-16:00 7月8,15,22,29日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT04-07 逢星期一 16:00-17:00 7月8,15,22,29日 4 400 體適能教練
黃昏器械班 NCT02-07 逢星期一 17:00-17:50 7月8,15,22,29日 4 280 體適能教練
器械班 BCT14-07 逢星期二 10:00-11:00 7月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
器械班 BCT13-07 逢星期二 11:00-12:00 7月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
器械班 BCT11-07 逢星期二 12:00-13:00 7月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
綜合運動班 ACT01-07 逢星期二 13:00-14:00 7月2,9,16,23,30日 5 550 體適能教練
器械班 BCT09-07 逢星期二 14:00-15:00 7月2,9,16,23,30日 5 450 體適能教練
拉筋班 FT02-07 逢星期二 15:00-16:00 7月2,9,16,23,30日 5 500 體適能教練
器械班 BCT19-07 逢星期三 14:00-15:00 7月3,10,17,24,31日 5 450 體適能教練
器械班 BCT18-07 逢星期三 15:00-16:00 7月3,10,17,24,31日 5 450 體適能教練
拉筋班 FT03-07 逢星期三 16:00-17:00 7月3,10,17,24,31日 5 500 體適能教練
同事器械班 SJS01-07 逢星期三 18:00-18:50 7月3,10,17,24,31日 5 300 體適能教練
器械班 BCT10-07 逢星期四 10:00-11:00 7月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
器械班 BCT07-07 逢星期四 11:00-12:00 7月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
拉筋班 FT01-07 逢星期四 14:00-15:00 7月4,11,18,25日 4 400 體適能教練
綜合運動班 ACT03-07 逢星期四 15:00-16:00 7月4,11,18,25日 4 440 體適能教練
器械班 BCT02-07 逢星期四 16:00-17:00 7月4,11,18,25日 4 360 體適能教練
黃昏器械班 NCT01-07 逢星期四 17:00-17:50 7月4,11,18,25日 4 280 體適能教練
器械班 BCT20-07 逢星期五 10:00-11:00 7月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
器械班 BCT05-07 逢星期五 11:00-12:00 7月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
器械班 BCT17-07 逢星期五 12:00-13:00 7月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
器械班 BCT03-07 逢星期五 14:00-15:00 7月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
器械班 BCT06-07 逢星期五 16:00-17:00 7月5,12,19,26日 4 360 體適能教練
同事器械班 SJS02-07 逢星期五 18:00-18:50 7月5,12,19,26日 4 240 體適能教練

2019年6月收費運動班

聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心 適合50歲以上,想擁有健康身體的你
灣仔堅尼地道112號13樓       電話:2596 2770   website: physio.sjs.org.hk    歡迎查詢
2019年6月班
5月20日前原班優先報名,5月27日開始公開報名
課程 編號 星期 時間 日期 堂數 學費 導師 人數
器械班 BCT01-06 逢星期一 10:00-11:00 6月3,10,17,24日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT16-06 逢星期一 11:00-12:00 6月3,10,17,24日 4 360 體適能教練 8
綜合運動班 ACT04-06 逢星期一 11:30-12:30 6月3,10日 2 270 物理治療師 + 體適能教練 8
器械班 BCT12-06 逢星期一 14:00-15:00 6月3,10,17,24日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT08-06 逢星期一 15:00-16:00 6月3,10,17,24日 4 360 體適能教練 8
拉筋班 FT04-06 逢星期一 16:00-17:00 6月3,10,17,24日 4 400 體適能教練 8
器械班 BCT14-06 逢星期二 10:00-11:00 6月4,11,18,25日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT13-06 逢星期二 11:00-12:00 6月4,11,18,25日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT11-06 逢星期二 12:00-13:00 6月4,11,18,25日 4 360 體適能教練 8
綜合運動班 ACT01-06 逢星期二 13:00-14:00 6月4,11,25日 3 405 物理治療師 + 體適能教練 8
器械班 BCT09-06 逢星期二 14:00-15:00 6月4,11,18,25日 4 360 體適能教練 8
拉筋班 FT02-06 逢星期二 15:00-16:00 6月4,11,18,25日 4 400 體適能教練 8
器械班 BCT19-06 逢星期三 14:00-15:00 6月5,12,19,26日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT18-06 逢星期三 15:00-16:00 6月5,12,19,26日 4 360 體適能教練 8
拉筋班 FT03-06 逢星期三 16:00-17:00 6月5,12,19,26日 4 400 體適能教練 8
器械班 BCT10-06 逢星期四 10:00-11:00 6月6,13,20,27日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT07-06 逢星期四 11:00-12:00 6月6,13,20,27日 4 360 體適能教練 8
拉筋班 FT01-06 逢星期四 14:00-15:00 6月6,13,20,27日 4 400 體適能教練 8
綜合運動班 ACT03-06 逢星期四 15:00-16:00 6月13,20日 2 270 物理治療師 + 體適能教練 8
器械班 BCT02-06 逢星期四 16:00-17:00 6月6,13,20,27日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT20-06 逢星期五 10:00-11:00 6月14,21,28日 3 270 體適能教練 8
器械班 BCT05-06 逢星期五 11:00-12:00 6月14,21,28日 3 270 體適能教練 8
器械班 BCT17-06 逢星期五 12:00-13:00 6月14,21,28日 3 270 體適能教練 8
器械班 BCT03-06 逢星期五 14:00-15:00 6月14,21,28日 3 270 體適能教練 8
器械班 BCT06-06 逢星期五 16:00-17:00 6月14,21,28日 3 270 體適能教練 8

明報副刊 “姿錯能改” – 核心練好傷痛遠離 長者至運動員都受惠

人體四肢有肌肉覆蓋以提供活動能力,腹、中下背、臀部等軀幹部分亦有肌肉覆蓋,稱為核心肌肉或肌群,關連到人體活動穩定、
減低創傷等。既然這麼重要,大家對核心肌肉又有多少認識呢?

核心肌群主要分三大部分:接連肋骨與盆骨之間的骨盆肌群、腰椎肌群,以及集中在臀部的髖部肌群。這些核心肌肉有四大主要功
能:

1. 保護腹腔內臟
軀幹裏有很多重要器官,位於胸腔的肺部有肋骨保護,但腹腔器官如胃、腸臟等沒有骨骼覆蓋,腹肌便擔當保護角色。

2. 協助軀幹活動
核心肌肉集中於腰腹及盆骨位置,結構上可協助活動腰腹及盆骨,包括日常蜷腹起牀和橋式提臀等動作。

3. 活動時穩定身軀
核心肌肉負責在身體活動時穩定軀幹,例如雙手提舉重物時,除了四肢肌肉發力,核心肌肉亦同時負責保持身體穩定,以保護軀幹

4. 維持正確姿勢
核心肌肉藉着控制腰腹盆骨來維持正確姿勢,包括坐姿及站姿,很多長期不良的姿勢都與核心肌肉有關。
長者練核心肌力 減少跌倒
當一個人經常跌倒時,大家或會歸咎是雙腳無力,卻忽略核心肌肉的重要。2013年4 月於Sports Medicine 發表的文獻,研究長者
核心肌力、平衡力和跌倒的關係,以及訓練核心肌力與普拉提運動對改善跌倒問題的效用。結果顯示,核心肌力、平衡力及跌倒三
者有低至中等程度的關係,即核心肌力不足者,平衡力亦較差及較易跌倒。而適當的核心肌肉訓練,除可改善長者的核心肌力,亦
能改善平衡力,減少跌倒。因此,除了傳統的阻力及平衡訓練之外,核心肌力訓練亦可加入長者運動之中。
把核心肌肉訓練加入運動員訓練項目,同樣能減少受傷的風險。因為無論用手或腳做劇烈運動時,都需要核心肌肉的適當控制,穩
定軀幹以改善動作表現,從而減低受傷風險。尤其運動員運動量大,核心肌肉訓練就更加重要。
根據美國辛辛那提大學於2005 年2 月的一項研究,評估全面神經肌肉訓練如何影響女性選手的運動表現及下肢活動。研究主要讓
女性籃球員、排球員及足球員接受全面訓練,包括爆發力、平衡、速度、阻力及核心肌力訓練,結果顯示核心肌肉訓練,可改善運
動表現及減低運動時受傷風險。

紓緩慢性腰痛 效果比其他運動快
除了老人家或運動員之外,不少受腰痛困擾的人,也可藉強化核心肌肉改善問題。腰痛可分急性及慢性,一般急性腰痛持續約數星
期,慢性腰痛則長達3 個月以上,是常見痛症。慢性腰痛成因很多,包括生理(腰部結構如肌肉、關節等問題)和心理因素。上海
體育學院連同其他內地大學,做了一個核心肌肉對慢性腰痛文獻的集體分析研究,結果顯示核心肌力訓練比一般運動在短期內更有
效紓緩慢性腰痛,長遠效果則大家一致。

簡單4式訓練核心肌
以下是一些簡單核心肌力訓練,可每周不連續地做3 次,每次做2 至3 組。由於人人情况不同,如有疑問應先諮詢專業意見。這些
運動絕對不能取代原有治療或復康計劃,如過程中或之後徵狀加劇,請立即停止及尋求專業人士幫助,切勿勉強。
示範:物理治療助理甘詠怡

增強平衡力
強化核心肌群,可增強平衡力、減少跌倒,又可增強運動表現,同時保護腹腔內臟,一舉多得。 (Moostocker@iStockphoto)

超人運動
做法: 俯卧,同時提起右手及左腳,維持約3 至5 秒,之後換邊再做,完成後為1 次,重複10 次為1 組。 (作者提供)

蜷腹
做法: 仰卧,雙膝屈曲,身體放鬆後雙手平放在大腿(圖a),收腹,下巴貼胸口;上半身慢慢提起,雙手貼住大腿向上移動(圖
b),然後慢慢躺平為1 次。配合呼吸(向上蜷腹口呼,躺平吸氣),10 次為1 組。(作者提供)

橋式
做法: 仰卧,雙膝屈曲,腳掌踩地,收腹;臀部提起至最高,維持10 秒,緩緩下降。10次為1 組。 (作者提供)

交替踢腳
做法: 仰卧,左腳伸直提起約45 度,右腳屈曲,維持2 至3 秒。之後換邊再做,完成後為1 次。10 次為1 組。 (作者提供)

文:陳啟豪(聖雅各福群會註冊物理治療師)

2019年5月收費運動班

聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心 適合50歲以上,想擁有健康身體的你
灣仔堅尼地道112號13樓       電話:2596 2770   website: physio.sjs.org.hk    歡迎查詢
2019年5月班
4月20日前原班優先報名,4月23日開始公開報名
課程 編號 星期 時間 日期 堂數 學費 導師 人數
器械班 BCT01-05 逢星期一 10:00-11:00 5月20,27日 2 180 體適能教練 8
器械班 BCT16-05 逢星期一 11:00-12:00 5月20,27日 2 180 體適能教練 8
綜合運動班 ACT04-05 逢星期一 11:30-12:30 5月20,27日 2 270 物理治療師 + 體適能教練 8
器械班 BCT12-05 逢星期一 14:00-15:00 5月20,27日 2 180 體適能教練 8
器械班 BCT08-05 逢星期一 15:00-16:00 5月20,27日 2 180 體適能教練 8
拉筋班 FT04-05 逢星期一 16:00-17:00 5月20,27日 2 200 體適能教練 8
器械班 BCT14-05 逢星期二 10:00-11:00 5月14,21,28日 3 270 體適能教練 8
器械班 BCT13-05 逢星期二 11:00-12:00 5月14,21,28日 3 270 體適能教練 8
器械班 BCT11-05 逢星期二 12:00-13:00 5月14,21,28日 3 270 體適能教練 8
綜合運動班 ACT01-05 逢星期二 13:00-14:00 5月14,21,28日 3 405 物理治療師 + 體適能教練 8
器械班 BCT09-05 逢星期二 14:00-15:00 5月14,21,28日 3 270 體適能教練 8
拉筋班 FT02-05 逢星期二 15:00-16:00 5月14,21,28日 3 300 體適能教練 8
器械班 BCT19-05 逢星期三 14:00-15:00 5月15,22,29日 3 270 體適能教練 8
器械班 BCT18-05 逢星期三 15:00-16:00 5月15,22,29日 3 270 體適能教練 8
拉筋班 FT03-05 逢星期三 16:00-17:00 5月15,22,29日 3 300 體適能教練 8
器械班 BCT10-05 逢星期四 10:00-11:00 5月2,16,23,30日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT07-05 逢星期四 11:00-12:00 5月2,16,23,30日 4 360 體適能教練 8
拉筋班 FT01-05 逢星期四 14:00-15:00 5月2,16,23,30日 4 400 體適能教練 8
綜合運動班 ACT03-05 逢星期四 15:00-16:00 5月2,16,23,30日 4 540 物理治療師 + 體適能教練 8
器械班 BCT02-05 逢星期四 16:00-17:00 5月2,16,23,30日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT20-05 逢星期五 10:00-11:00 5月3,17,24,31日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT05-05 逢星期五 11:00-12:00 5月3,17,24,31日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT17-05 逢星期五 12:00-13:00 5月3,17,24,31日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT03-05 逢星期五 14:00-15:00 5月3,17,24,31日 4 360 體適能教練 8
器械班 BCT06-05 逢星期五 16:00-17:00 5月3,17,24,31日 4 360 體適能教練 8