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  • 東方日報 “健康在您手” – 防止跌倒 簡單運動練平衡 2017100429/11/2017

    每個人都試過跌倒。到底人體機能是怎樣保持平衡而避免跌倒受傷呢?平衡可以訓練嗎?人體的平衡系統需要多方面互相配合,當
    這個複雜的平衡系統互不協調,或不能作出迅速反應去保護身體,便會有跌倒的風險。
    平衡系統需多方配合
    要有效調節好身體的平衡系統,還要依靠訊息系統(視覺系統、耳前庭及本體感受性)接收訊息,之後傳送到中樞神經系統,指令
    身體不同部分作出快速反應。
    視覺系統給身體洞悉物件的距離、大小、方向、立體感及空間感。本體感受性的敏感度是依賴各關節上的感應器,使人體開始理解
    由內到外的感知本能。
    中樞神經系統將接收到的所有資訊整合、分析及有效率的反應。因此,若腦功能受損,引致對外界環境變化而作出保持平衡的反應
    過慢,就會可能跌倒。作出迅速反應需要肌肉指令,例如乘搭交通工具時,身體會保持平衡及作出反射動作以防止跌倒。
    平衡是可以訓練的,以下介紹一些簡單運動:
    1/雙腳緊貼站立三十秒,保持平衡後可再閉上雙眼三十秒增加難度。重複十次。
    2/腳踭貼腳尖,站立成一直線,站立三十秒。可重複交換雙腳站立位置,保持平衡後可再閉上雙眼三十秒增加難度。重複十次。
    3/輪流單腳站立三十秒,保持平衡後可再閉上雙眼三十秒增加難度。重複十次。
    以上三個運動都能保持平衡後,可站在不穩定的平面,如不同軟硬程度的咕(口臣)上重複動作,從而訓練前庭感和本體感。
    由於每個人的情況不相同,建議必須由物理治療師評估後,作出針對性的訓練,從而達到理想的治療成效。訓練好身體的平衡系統
    ,亦要小心預防外在環境因素,如地滑、有障礙物等,才可減低跌倒風險。
    聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心一級物理治療師 何茵茵

  • 東方日報 “健康在您手” – 鍛煉筋肌 告別痛症 2017110829/11/2017

    在現今社會,大家在公餘時間也不忘按電話和電腦,痛症不知不覺成為都市通病,物理治療自然也成了都市人的好幫手,治療中最
    常見是熱療、冷敷、電療、超聲波、針灸及手法治療等。上述治療固然能暫時紓緩痛楚,但痛症通常是筋肌的不健康所造成,包括
    筋肌彈性減少、長度縮短及強度不足等。故此,要對症下藥,適當的運動訓練、正確的筋肌運用和更正姿勢,才是根治痛症的方法

    問題源於錯誤慣性姿勢
    以勞損性腰背痛為例,就臨床所見,這類病者通常遇到腰背肌繃緊和腰背痛問題。在檢查中,普遍也會看見下肢肌肉有繃緊情況
    ,常見於大腿後肌、大腿外側及小腿後肌等。此外,肌力不足情況也很常見,如臀肌及腹部核心肌肉(橫腹肌)等。而這個問題主
    要是源自於病者錯誤的慣性動作及姿勢慢慢造成的,當問題持續,肌肉運用不平衡情況便會愈來愈嚴重,痛症同時加劇。
    除止痛治療,也要從運動入手,為肌肉做伸展運動。以抬臀運動作例子,這是一個較易做及較能夠有效鍛煉核心肌肉和下肢肌肉的
    運動,對腰痛病者會有很大幫助。可是,若速度過快,次數過多,姿勢錯誤,有機會弄巧反拙,因此正確運動是很重要的。(正確
    做法:腿部大開至盤骨闊度,腰部挺直,慢慢抬臀,切忌抬過高;一日可做一至三次,每次十下左右,視乎個別情況而定)。
    總括而言,要告別痛症,必須從多方面入手,除了止痛治療,放鬆治療,更不能少的是運動治療。如欲多了解以上情況,歡迎致電
    2596 2770查詢。
    聖雅各福群會賽馬會
    R3綜合體健中心一級物理治療師
    余卓霖

  • AM730 “健體雄圖” – 扁平足小知識 2017102629/11/2017

    很多客人說自己有扁平足,然後從不同的渠道,或從某某朋友得知用什麼治療方法,如穿特別的鞋款,加特別的鞋墊等等,但究竟哪一種方法最適合自己呢?

    要找尋解決方法,或是紓緩因扁平足引起的腳痛問題,首先要找出扁平足的成因。從人體結構來看,一般人的足內側都有個足弓弧度,是由小腿和足底的肌肉筋腱羣互相牽引而鞏固著。當任何因素導致足弓弧度「塌」了下來,就會造成扁平足的現象。

    有些個案足踝骨骼和關節本身沒有什麼大問題,然而問題出現在髖部或是膝部關節:髖部問題以女性為多,由於盤骨比較寬闊,以致雙腳大腿骨傾向「外八」姿勢,那麼上身的重心就會由中線轉移,沿著下肢內側直落足部;同樣,如果個案本身有「外翻膝」的情況,身體重量亦會經過小腿內側直落。當足內側長期承受著上身無比的重力,尤其走路的時候,腳部用來鞏固足弓的肌肉未能正常地協調,以致足弓缺乏肌力承托而「塌」下來。

    另一情況就是,小腿腓腸肌肉比較繃緊,例如是「超伸」(即膝關節過度伸直),或是需長期站立和走動的工作等,都會影響足內側和外側的肌腱牽引,增加形成扁平足的可能性。

    扁平足本身是一種現象,而當內足弓下的筋膜長期被拉扯,在日積月累下造成輕微撕裂,所以更加容易誘發足底筋膜炎等痛症;有些膝痛症的個案,始源亦是由扁平足引起的,這是由於足底受力不平均,因而加重膝部的負荷,形成膝痛。

    物理治療方面,一般會先處理因扁平足引起的炎痛症,配合適當的休息和冰敷患處,亦可以用按摩球輕輕紓緩痛點附近的軟組織;當痛症受到控制,就要針對性地強化軟弱肌組,並鬆馳繃緊肌羣。下肢平衡力和膝、踝關節本體感覺訓練亦不可忽視,物理治療師會根據不同患者作出適當的指導。所以,扁平足的處理方法並不是千篇一律,如有任何查詢,歡迎致電25962770向聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心查詢。

     

    聖雅各福群會

    賽馬會R3綜合體健中心

    一級物理治療師曾裔菱

  • AM730 “健體雄圖” – 辦公室危機及預防方法 2017081729/11/2017

    一般人以為痛症或受傷只會發生在運動員或從事勞動工種的人士身上,事實上在辦公室內也有不少危機會導致受傷及痛症。較常見的情況包括:

    1. 白領一族通常長時間保持同一個坐姿使用電腦,或處理文件工作。當中,重複性動作是少不免,例如打字、按滑鼠,導致筋肌疲勞及勞損,痛症隨之出現。若姿勢欠佳,如圓肩、下巴前傾等,會使肌肉更緊張,久而久之痛症會加劇;而且在筋肌不健康的情況下,肌肉拉傷的機會也會提高。
    2. 辦公室裡同樣會有較體力勞動的工序,例如整理物資、搬移物件 (包括文件夾、電腦、水樽等等),這一切工序同樣有機會造成慢性痛症及因受傷引致的急性痛症。
    3. 電腦桌椅的設計也要留意,例如桌下欠足夠空間,會導致下肢難於伸展;桌面深度不足,使手部不能承托而引致勞損;電腦屏幕非置於工作者正前方,導致需要長期側著頭工作,引致腰頸痛。

    要預防痛症及受傷,可嘗試從幾方面著手:

    1. 要不時保持良好姿勢,並定期轉換姿勢和作息,甚至離開固有位置,伸展不同關節,包括肩頸、腰背、手部和腳部。
    2. 最好能夠衡量自己可承受的重量,若然物件的重量多於自己能承受的,固然要找同事協助。另外,根據人體力學,物件距離身體愈遠,提舉所需要的力量愈大,變相增加身體壓力,受傷機會也隨即增加。故此,搬移任何物件時,建議將物件貼近自己。更好的是,建議將較常用的物資擺放在易於接觸的位置,方便搬移。否則,搬移位置過高、過低、過遠的物件,只會增加受傷機會。
    3. 電腦桌椅設計方面,當然盡量避免以上所提及的。除此之外,電腦桌與椅子高度要相乎,使用者與屏幕的距離和高度也要合適,再配合有良好腰背承托的椅子,這樣可協助使用者雙腳著地以及保持住良好姿勢工作。
    4. 定期運動也不能忽視,藉著強化肌肉,盡可能減低痛症機會。

    如欲多了解更多資訊,歡迎致電2596 2770,向聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心查詢。

    作者為聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心一級物理治療師余卓霖

  • AM730 “健體雄圖” – 鍛鍊膝關節 2017052529/11/2017

    35歲的伊巴謙莫域(Zlatan Ibrahimovic)在對安德列治時右膝落地時扭曲,事後證實他的前十字韌帶及後十字韌帶撕裂,膝部重創需提早收爐而錯過歐霸賽事及英超餘下比賽,料需要休戰8至9個月,最快或在2018年復出。

    前十字韌帶受傷,相信對很多做運動的朋友不會感到陌生。前十字韌帶是膝部內一條連接股骨與脛骨的韌帶,用以控制膝部的前後及扭轉動作的穩定性,但當一次嚴重的受傷,如滑雪意外或跌倒便足以令前十字韌帶斷裂,亦有部份的前十字韌帶受傷都屬「非接觸性」,例如當膝部轉幅太大或轉向太快,都可能令前十字韌帶撕裂。當然重建手術是很多人的選擇,但有些患者願意改變他們的活動模式以避免手術,雖然這會感到膝部不穩定或是支撐不住,而於運動時亦要盡量減少涉及旋轉及切入動作的運動。因為,即使沒有完整的前十字韌帶,他們仍有可能如常活動。不過,有前十字韌帶缺陷的膝部有較大機會在日常練習中「支撐不住」,導致半月板和軟骨受傷,最後引發關節炎等的退化問題。

    雖說意外,但總可以為自己做多一點,讓問題盡量不找上你的門。運動前進行足夠的熱身,多做膝部的本體感覺及敏捷度訓練,例如敏捷梯、半圓平衡球和單腳半蹲等的動作。此外,保持下肢足夠柔韌度亦十分重要,重點伸展膕繩肌、四頭肌,髂脛束亦有幫助。另一方面不可不提,就是你的心態需跟你的「狀態」及「能力」相符才可以減少受傷,意思即是,如果你本身的能力是「業餘」的,但爭勝心態卻跟職業選手一樣的話,很多時會做出超乎你身體負荷的動作,而帶來受傷,另一個就是要因應你的狀態,就算你平日對某動作易如反掌,但如果你近來狀態不佳,不論是小病過後,或是睡眠不足,這都會影響到你的狀態,而提升受傷的機會。大家不可不防,才可以繼續的享受運動所帶來的樂趣。

    https://www.am730.com.hk/column/share/79353

  • Pre-mother 孕媽咪:孕婦普拉提(二) 道具篇 糾正姿勢 應付孕期痛症好easy (2016 June Issue 093)23/08/2016

    ProMo (June)

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  • Pre-mother 孕媽咪:孕婦普拉提 強化肌肉 向妊娠不適 say no (2016 May Issue 092)11/05/2016

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  • 健康在您手:肩頸痛蔓延新生代 (東方日報2016年5月11日)11/05/2016

    健康在您手:肩頸痛蔓延新生代

    提起肩頸痛,大家自然想起老人家,又或是長期使用電腦或智能器材的上班一族,但原來此情況已蔓延到我們新生代,當中不少是高小及初中學生,情況令人擔心。

    臨床所見,他們多是感到肩膀兩邊肌肉(上斜方肌)痠痛,有時覺得後上背(胸椎)位置疼痛及繃緊,提取或背負重物時情況加劇。他們的共通點是姿勢出現較多問題,例如圓肩,下巴前傾等,且身形較為瘦削。有趣的是,大部分兒童在假日時,痛楚情況得以改善,有時令家長誤解小孩不願上課而胡說八道,因而延誤治療。

    姿勢不良是重要因素

    這類問題的成因眾多,姿勢不良是其中重要的因素。姿勢不良會帶來肩膀肌肉的過度拉緊,在此情況下背負或提取重物會過度勞損肩膀的肌肉,引起痛症,常見於上斜方肌或背肌出現肌肉痙攣(觸摸會有結節及觸痛感)。如有這情況,透過按摩、熱敷及伸展運動可以紓緩,當然最重要是改善姿勢,家長可特別留意小孩背書包姿勢,透過鼓勵及教育來改善,以免情況不斷翻發。

    另一方面,由於小孩未完全發育,肌肉力量未必能夠支撐書包重量,所以每天必須進行足夠的全身性帶氧運動。根據世界衞生組織的建議,5-17歲的兒童應每天累計至少60分鐘中等至高强度的身體活動。同時,每周至少進行3次高强度的身體活動,包括强壯肌肉和骨骼的活動。在日常生活中,避免太多靜態及長時間使用智能器材,可有效避免肩膀痛,有需要時及早尋求醫生或物理治療師的協助。如有任何查詢,請致電2596 2770

    聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心

    一級物理治療師 謝學章

    http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20160511/00176_112.html

  • am730專欄 「健體雄圖」(每星期更新)24/06/2015

    am730 column logo

    原文:http://www.am730.com.hk/fresh/column/185

    2015.06.11_工欲善其事_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/6643

    2015.05.28_夏日運動 小心中暑_Nata

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/5939

    2015.04.30_ 應鬆則鬆 應緊則緊_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/4851

    2015.04.16_無處不在的健身運動_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/4025

    2015.04.02_ 預防單車運動創傷_Nata

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/4487

    2015.03.05_核心肌肉訓練 助改善姿勢腰痛_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/813

    2015.02.18_抗流感 適量運動 增抵抗力_Nata

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2669

    2015.01.22_調節強度享受過程_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2665

    2015.01.08_ 卡路里與運動_Nata

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2663

    2014.12.31_運動裝備助狀態 提升表現靠訓練_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2662

    2014.12.24_孕婦運動知多少_Nata

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2661

    2014.12.18_動起來抗寒冬_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2660

    2014.12.11_運動之敵人(二)_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2659

    2014.12.4_運動之敵人(一)_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2658

    2014.11.27_平板支撐訓練_Nata

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2657

    2014.11.20_肩膀受傷可預防_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2656

    2014.11.12_「負重運動」預防骨質疏鬆_Nata

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2655

    2014.11.06_循環式油壓肌力訓練系統_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2654

    2014.10.30_7分鐘運動_Nata

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2653

    2014.10.23_多感觀助訓練成效_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2652

    2014.10.14_Repetition Maximum_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2651

    2014.10.09_「怎樣才算足夠?」(四)_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2649

    2014.09.30_怎樣才算足夠?(三)_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2648

    2014.09.24_怎樣才算足夠?(二)_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2647

    2014.09.18_怎樣才算足夠?_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2646

    2014.09.11_運動抽筋勿輕視_Jeff

    原文請參閱:http://www.am730.com.hk/fresh/column-article/2645

  • 東方日報專欄 – 「健康在您手」(不定期更新)15/04/2015

    「膝痛不一定屬關節退化」(1/4/2015)

    1Apr2015-News Clipping-R3 Center (東方專欄)-2

    「膝痛也會年輕化!?」近年香港人健康意識提高,入門者都會選擇跑步行山,但平日缺乏運動訓練容易惹來膝痛問題。聖雅各福群會物理治療師黃家琪(Natalie)於4月1日的東方專欄中與你分享膝關節保養法,教你如何享受運動樂趣不失健康。

    原文請閱: http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20150401/00176_103.html

     

    天冷愛側睡 易招「瞓捩頸」(07/01/2015)

    7Jan2015-東方專欄-天冷愛側睡 易招「瞓捩頸」

    冷鋒重臨,讓人們總愛不離床,但錯誤的睡姿會引致「落枕」。物理治療師可以用「特別的治療技巧」處理「落枕」情況。如有查詢,歡迎致電2596 2770與本中心職員聯絡。
    物理治療師謝學章(Jeffrey)個人簡介:

    http://physio.sjs.org.hk/?page_id=224

    原文請參閱:

    http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20150107/00176_064.html

     

     

     

    「孕婦做運動  有助胎兒發展」(10/12/2014)

    10Dec2014_oriental

    為迎接新生命來臨,不少準爸媽都早為寶寶做足準備,懷孕期間已搜羅嬰兒用品;同時,為應付寶寶出生後的多項挑戰,例如哺乳
    及日常護理等,準媽媽亦需要有健康的體魄。聖雅各福群會物理治療師黃家琪(Natalie)於12月10日的東方專欄中與你分享產前適合的運動及其重要性。

    原文請閱: http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20141210/00176_079.html

     

     

     

    「產前運動 舒緩孕婦腰背痛」(3/12/12014)

    3Dec2014_oriental

    雙職準媽媽兼顧家庭和工作,毫不容易。不過,孕婦健康也十分重要。聖雅各福群會物理治療師黃家琪(Natalie)於12月3日的東方專欄中與你分享產前適合的運動及其重要性。

    原文請閱:http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20141203/00176_079.html

     

     

     

    「頸源性頭痛 須物理治療」 (26/11/2014)

    25Nov2014_oriental

    相信不少人有頭痛的煩惱,而頭痛的成因有很多。「頸源性頭痛」(CGH)最為常見,此類頭痛可以接受物理治療改善情況。

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    聖雅各福群會一級物理治療師謝學章(Jeffrey)於今天11月26日的東方專欄中與

    你分享「頸源性頭痛」治療方法。

    原文請參閱:http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20141126/00176_068.html

     

     

     

    手臂當枕頭現「周末夜麻痹」(22/10/2014)

    22Oct2014-健康在您手:手臂當枕頭現「周末夜麻痹」 - (東方專欄)-2

    港人常以手臂當枕頭,導致很多不同症狀甚至痛症出現,聖雅各福群會一級物理治療師謝學章(Jeffrey)於今天10月22日的東方專欄中與你分享「周末夜麻痹」,讓你了解睡眠姿勢的重要,不容錯過!

    原文請參閱:http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20141022/00176_083.html?facebook=y

     

     

     

    「肌內效貼布」 防運動受傷 (24/9/2014)

    24Sep ODN-anti-tape近年流行的「肌內效貼布」只要使用得宜,不單可提升運動表現,而且可以預防受傷,如想了解更多有關的專業意見,可參加9月27日下午於本會舉辦的10公里挑戰賽-長跑講座系列之長跑運動創傷與運動貼布治療(Sports Taping),註冊物理治療師黃家琪(Natalie) 在今天東方日報專欄與你分享當中技巧。

    原文請參閱:http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140924/00176_088.html?facebook=y

     

     

     

    骨折後適量運動 防關節攣縮 (16/7/2014)

    17July_Oriental Daily受傷後多臥床休養,招反效果!?唔想愈休息愈無力,留意以下文章,我們的一級物理治療師謝學章以巴西足球明星尼馬為例,跟大家講解為什麼受傷後反而應該保持適量運動,以保持身體健康!

    原文請參閱:ttp://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140716/00176_074.html